maanantai 15. helmikuuta 2016

Onko laihdutus vain naisten puuhaa?



Mielenkiinnosta googlailin miesten laihdutusjuttuja ja yllättäen niitä löytyi yhtä paljon kuin naistenkin. Yleinen käsitys tuntuu vieläkin valitettavasti olevan se, että laihdutus on vain naisille ja miehet eivät oikeastaan välitä miltä näyttävät. Olethan sinäkin varmasti kuullut kaveriporukan vitsailevan kaverin isosta mahasta tai kesän aikana tulleista kiloista. Milloin olet kuullut naisten tekevän näin?

Vaikka miehet laihdutuksesta vitsailevatkin voi se olla ihan yhtä arka ja vaikea asia kuin naisellekin. 

Naisten laihdutus ja painonhallinta koetaan yleisesti sallittavammaksi kuin miesten. Kun raavas mies valitseekin lounaakseen salaatin muusin ja makkarakastikkeen sijaan, saa hän ihmetteleviä kommentteja ja kysymyksiä. Valitettavasti vallitseva mieskulttuuri ei tue terveydestä ja jaksamisesta huolehtimista.

Miten miehet sitten laihduttavat?


Kun miehiltä kysytään, miten he laihduttavat saadaan vastaukseksi hyvinkin erilaisia keinoja kuin naisilta kysyttäessä. Vinkeiksi annetaan mm. kaljan vaihtamista kirkkaaseen, päivittäin saunominen tai laihdutuskaverin ottaminen. Useasti miehet laihduttavatkin kisamielellä, mutta kuka laihduttaa eniten -kisoissa saattaa kuitenkin piileä vaara. Itsensä loppuun polttaminen liian tiukalla laihdutuksella saattaa johtaa vain epäonnistumiseen.
Naisia miehen laihduttamisessa ärsyttää se, että se näyttää sujuvan kuin itsestään eivätkä miehet näytä kärsivän makeanhimosta. Yleensä nimittäin käy niin, että kun mies päättää aloittaa laihduttamisen, kilot putoavat rytinällä kuin itsestään. 

Sisätautilääkäri Arja Rissasen mukaan ainakin osasyy tähän löytyy miehen elimistöstä, sillä miehillä on kehossaan enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaa kuin naisella. Lihasmassasta kaksi kolmasosaa on vettä, joten miesten paino laskee nopeammin, jos kilot lähtevät lihaksista. Toisaalta myös miehetkin haluavat menettää rasvaa eikä lihasmassaa.

Mistä inspiraatiota aloitukseen?


Cambridge Ohjelman laihduttajista vielä harmittavan pieni osa on miehiä. Tässä tapauksessa laatu kuitenkin korvaa määrän, sillä nämä miehet ovat todella tyytyväisiä. Lueskelin heidän tarinoitaan ja yhdistävä tekijä usealla oli laihduttanut vaimo tai tyttöystävä. Moni oli päättänyt aloittaa oman elämäntapamuutoksen seurattuaan vieressä muuttuvaa ja kaunistuvaa puolisoa.

Puoliso ei kuitenkaan ole ainoa motivoiva tekijä. Motivaatiota voi saada vaikka ystävän tai työkaverin muutoksesta tai vaikka vain lukemalla muiden onnistujien tarinoita.


Nyt on siis aika aloittaa!



Jenni Vainio
Kouluttaja/Tiedottaja
Cambridge Ohjelma


Lähteet:


http://www.studio55.fi/hyvinvointi/article/suomalaisten-miesten-laihdutustarinat-saunomalla-30-kiloa-pois/2377996

torstai 17. joulukuuta 2015

Joulu - mikä ihana tekosyy

Joulukuun puoliväli on käsillä ja itse jouluaattoon on enää viikko aikaa. Päivät täyttyvät jouluaskareista ja puuhasteluista ja tietenkin jouluherkuista.

Joulu on tunnetusti luvallisen herkuttelun aikaa. Joka paikassa on tarjolla glögiä, pipareita ja muita jouluherkkuja. Työpaikoilla nautitaan joululounaita ja vietetään pikkujouluja. Kotona leivotaan leivonnaisia ja kyllähän niitä pitäisi vähän myös maistella.

Joulunaika on painonhallitsijalle vaikeaa. Herkkuja, joista on opittu kieltäytymään tai nauttimaan kohtuudella, pursuaa jokaisesta tuutista ja niille on vaikea sanoa ei. Suklaakonvehtirasiat suorastaan kaatuvat kaupoissa syliin ja joka puolella houkutellaan herkuttelemaan.

Kokonaan herkuilta kieltäytyminen taitaakin olla liian haastavaa ja saattaa loppujen lopuksi johtaa vain ylenpalttiseen ahmintaan.  Joulunakin on hyvä muistaa painonhallitsijan kultainen sääntö: kohtuudella kaikkea. Tällöin ei tarvitse olla totaalikieltäytyjä vaan saa myös nauttia mauista ja tuoksuista.

Kauanko joulu kestää?


Kohtuuden lisäksi on hyvä muistaa myös se, että joulu on itse asiassa vain muutaman päivän mittainen. Jos joulun viettämisen aloittaa jo 1.12 ja lopettaa uutena vuotena, ehtii herkkuja nauttia ehkä vähän liikaakin vaikka noudattaisikin kohtuudella kaikkea -sääntöä.  Herkuttelun säästäminen itse juhlapäiviin tekee siitä vieläkin arvokkaampaa.


Joulua voi odottaa myös kevyin askelin. Muutama Cambridge Valmentaja on koostanut Facebookiin Kevyen askeleen – joulukalenterin, jota seuraamalla saa mukavia vinkkejä joulun odotukseen. Joulun tuomista haasteista ja niistä selviämisestä kirjoitetaan kivasti myös blogeissa Fattyfree ja Sisustusunelmia.

Haluan toivottaa sinulle oikein ihanaa joulun aikaa toimitusjohtajamme Annikan sanoin:

”Se mitä syöt uuden vuoden ja joulun välillä merkitsee enemmän kuin se mitä syöt joulun ja uuden vuoden välillä”

Jenni Vainio
Kouluttaja, Cambridge Ohjelma


tiistai 17. marraskuuta 2015

Majakkana ravitsemussuositukset

Majakkana ravitsemussuositukset




Erilaisia ruokavalioon ja syömiseen liittyviä tutkimuksia ilmestyy jatkuvasti. Tavallinen kuluttaja elää ja tekee valintoja hämmentyneenä kaiken tämän keskellä. Mitä tulisi syödä? Mitä en saakaan syödä? Onko maito vaarallista tai pitääkö minun nyt lopettaa kasvirasvalevitteen käyttö leivällä?

Voimme kuitenkin huokaista helpotuksesta, sillä onneksi meillä on ravitsemussuositukset. Kaiken kirjavien tutkimustulosten aallokossa ravitsemussuositukset ohjaavat meitä majakan tavoin. Niitä ei lähdetä muuttamaan yksittäisen tutkimuksen perusteella vaan tarvittaessa vasta useiden tutkimusten pohjalta.

Ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen toteaakin Ylen uutisten haastattelussa, että ruokavaliota on katsottava laajemmin eikä yksittäiseen ruoka-aineeseen tarvitse sinänsä kiinnittää huomiota. Yksittäinen ruoka-aine ei voi pilata kaikkea, jos kokonaisuus on kunnossa.

Tiesitkö tämän ravitsemussuosituksista?

Ravitsemussuositukset kuvaavat väestöjen ja ihmisryhmien energia ja ravintoaineiden tarvetta tai niiden suositeltavaa saantia. Ravitsemussuositukset perustuvat useisiin tutkimuksiin eri ravintoaineiden tarpeesta koko elinkaaren aikana.

Suomalaisten ravitsemussuositusten lähtökohtana on suomalaisten terveys ja kansallinen ruokakulttuuri. Ravitsemussuosituksissa kuvataan lukujen avulla tärkeimpien ravintoaineiden suositeltava saanti. Suositusluvut on laskettu keskimääräisen tarpeen mukaiseksi, niin että ne vastaavat koko väestön tarvetta.

Ravitsemussuosituksien perusteella tehdään ruokatason suositukset, jotka havainnollistavat ravitsemustavoitteita. Ruokasuositukset korostavat terveyttä edistyvän ruokavalion kokonaisuutta sekä säännöllisten ja jokapäiväisten valintojen merkitystä.

Yksittäisten ravintoaineiden tarkkailu on tarpeetonta.  Huomiota kannattakin enemmän kiinnittää siihen, että hyvä ruoka on maukasta, monipuolista ja värikästä. Lisäksi on huomioitava, että syötävän ruoan määrän energia vastaa kulutusta.

Ravitsemussuositusten mukaisessa ruokavaliossa syödään mm. runsaasti kalaa, vähärasvaisia maitovalmisteita, kasviksia, ruisleipää ja marjoja.

Syö hyvää auttaa arjessa

Hyvänä apuna ravitsemussuositusten toteuttamiseen ja havainnollistamiseen toimii Syö hyvää – hankkeen tuottama materiaali. Materiaali pohjautuu 2014 julkaistuihin suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Hankkeen tavoite on viestiä hyvistä ruokavalioista yksilötasolla sekä soveltaa ravitsemussuosituksia käytännössä. Sivustolta löytyy materiaalipankin, tiedon ja blogien lisäksi mm. Syö hyvää -peli. Pelin avulla voit tarkistaa oletko pikaruokailija, sunnuntaikokki vai hyvä ruoan ystävä. Leikkimielinen peli herättää ajattelemaan omia päivittäisiä valintoja.
Sivuston materiaalipankista löytyvä Lisää, vaihda, vähennä –taulukko auttaa omien ruokatapojen korjausliikkeessä 


Kun seuraavan kerran luen mullistavan tutkimustuloksen ruoka-aineisiin liittyen, tarkistan ensin mihin suuntaan majakkani minua johtaa.

Jenni Vainio
Kouluttaja, Cambridge Ohjelma


              www.syohyvaa.fi
Kuvat: www.syohyvaa.fi

tiistai 29. syyskuuta 2015

Laihduttamalla matkalle

                                                                                                                                 




Syyskuu ja syksyn sateet ovat jo saapuneet Suomeen, mutta minä saan siirtää itseni hetkeksi aurinkoon ja Barcelonan lämpöön. Cambridge Ohjelman Vuoden Cambridge Kasvo – kisan voittajat valmentajineen lähtevät voittomatkalle Espanjaan.

Lähtöpäivänä on Helsinki-Vantaan lentokentällä kova hulina. Seurueemme matkustajat ovat innoissaan, mutta pieni jännitys ja lentopelko kutittelee vatsanpohjaa.  Pohjanmaanmurre soljuu ympärillä ja ilmassa leijailee hajuveden tuoksu.

Lämmin ja kostea Barcelona vastaanottaa meidät syleilyynsä. Pimenevän illan kaupungin valot johdattelevat meidät tunnelmallisella pikkukujalla sijaitsevaan hotelliin. Hieman Espanjan makuja ja hajuja ja sitten nukkumaan 

Kävelyä, kävelyä, kävelyä


Ensimmäinen matkapäivä aloitetaan nauttimalla Montjüic kukkulan näköaloista. Henkeäsalpaavaa näköala Barcelonan kaupunkiin köysiradan yläilmoista käsin on huikea. Kukkulalta kävelemme alas kauniiden pikkupolkujen ja historiallisten rakennusten kautta alas Plazade Espana – aukiolle iloisen juttelun ja naurun saattelemana. Näyttävä suihkulähde luo kauniit puitteet valokuville. Suihkulähteen näyttävä valo ja musiikki show saa odottaa seuraavaan vierailukertaan.






Lounaaksi tarjolla on tapakset Tapa Tapassa. Sangriaa virkistää pitkän kävelymatkan jälkeen. Pienet tapas lautaset täytettynä mustekaloilla, äyriäisillä ja simpukoilla kiertävät ringissä ja kaikki saavat uusia makuelämyksiä. Oivalluksia syntyy ja yhdessäolo on mukavaa.



Aurinkoa ja lämpöä varastoon


Perjantaina siirrytään suurkaupunki tunnelmasta rantafiilikseen. Aurinko hellii ja musiikki soi. Välimeren aallot viilentävät lämmintä ihoa. Tunnelma on rentoutunut. Tällä matkalla todellakin yhdistyvät kaupunkiloma ja rantaloma.




Illalla jatketaan Espanjalaiseen ruoan parissa. Kaupunki täyttyy äänistä ja ihmisistä.  Cambridge Kasvot Fanni ja Maikki näyttävät kauniilta ja saavat ansaitsemansa huomion. Hyvä ruoka ja lämmin tunnelma vievät mennessään ja kaikki nauttivat.

Perjantai-illan tunnelma näkyy myös täpötäydessä metrotunnelissa. Harvaan asutetusta Suomesta tulevalle ihmisten määrä ja kuuma ilma saattaa tuntua jopa hieman ahdistavalta. Suuremmalla joukolla tästäkin kyllä selvitään. Yksin liikkuvalle tilanne voisi olla aivan toinen.







Inspiraatiota ja oivalluksia

Laihduttajien ja valmentajien voittomatka päättyy yhteisiin piknikhetkeen Parcde la Ciutadella puistossa, joka on täynnä viikonloppua viettäviä perheitä ja kaveriporukoita. Ilmassa tuoksuu hyvä ruoka ja lämpö. Jättikokoiset saippuakuplat ja ihmisten vilinä sekä äänet luovat piknikhetkeen juuri oikeanlaisen tunnelman.

Pikink hetken keskustelua vie eteenpäin koko matkan kantava teema: laihdutus ja painonhallinta. Ihmettely ja ylpeys siitä, että juuri minä onnistuin. Olisivatko usean kilometrin kävelyt onnistuneet yli kolmenkymmenen ylikilon kanssa? Rannallekaan ei olisi ollut kiva mennä vaan entiseen tapaan aurinkoa olisi otettu piilossa itselle ironisesti nauraen. Ehkä huumorilla höystäen, mutta kuitenkin pientä kirpaisua sydämessä tuntien.  Shoppailukin on paljon mukavampaa, kun koon 46 bikineiden sijaan ostoskassiin saakin sujauttaa bikinit kokoa 36.



Kotiin aikaisin sunnuntaiaamuna palaa monta kokemusta, ajatusta ja oivallusta rikkaampi joukko.






Väsynyt, onnellinen, inspiroitunut.

Jenni Vainio
Kouluttaja, Cambridge Ohjelma



          Tunnelmia vielä videon muodossa. 
Videon on kuvannut ja tehnyt 
Johannes Klemetes







perjantai 11. syyskuuta 2015

3 takuuvarmaa vinkkiä laihdutuksen jälkeiseen painonhallintaan


3 takuuvarmaa vinkkiä laihdutuksen jälkeiseen painonhallintaan


Punnitse itsesi säännöllisesti myös laihdutuksen jälkeen


Samalla tavoin kuin laihduttaessa, painonhallintavaiheessakin vaa’alla käynti kannattaa. Vaa’an ahkera käyttö tepsii. Punnitse itsesi vähintään kerran viikossa, vielä parempi olisi kerran päivässä. Tee punnitsemista samanlainen rutiini kuin hampaiden pesusta. Hyvä vaa’alleastumishetki on esimerkiksi aamulla, silloin teet sen todennäköisesti aina samaan aikana ja samoissa vaatteissa.

Saavutettuasi laihdutustavoitteesi aseta itsellesi niin sanottu ”reagointiraja”, raja jonka yli paino ei saa nousta. Reagointirajan asettaminen auttaa painonhallintaa. Tavoitteesta tulee näin konkreettinen ja helpommin hallittava. Vaaka on ainoa väline, jolla näet, jos paino on hilautumassa ylöspäin.


Suunnittele viikon ateriasi


Yksi painonhallinnan avaimista on suunnitelmallisuus, laihdutuksen aikana olet todennäköisesti suunnitellut päivän ateriasi tarkasti. Tätä tapaa kannattaa ylläpitää. Ruokaostosten teko kannattaa aloittaa jo viikon ruokalistan teosta. Martat ovat auttaneet meitä tässäkin asiassa ja ovat suunnitelleet valmiiksi yhden ja kolmen viikonruokalistat, joita voi hyvin käyttää apuna. Valmiita viikkolistoja löytyy myös esim. valiolta ja ruoka.fi -sivustolta.

Tekemällä ruokalistan etukäteen ennakoit ostokset eikä kaupassa enää tarvitse keksiä mitä syötäisiin. Ostosmatka sujuu huomattavasti nopeammin ja vältyt painonhallintaa häiritseviltä houkutuksilta.

Kun suunnittelet koko viikon ruoat etukäteen ja ostat kotiin kaiken tarvittavan, on sinulla ruoka jo valmistumassa, kun vatsa päivän töiden jälkeen kurnii oikein kunnolla. Et myöskään joudu ryntäämään kauppaan nälkäisenä, jolloin todennäköisesti sortuisit johonkin makeaan.

Rytmitä ateriasi oikein


Meistä varmasti kaikki ovat syyllistyneet aterioiden väliin jättämiseen. Useimmiten väliin taitaa jäädä aamupala. Moni aloittaa laihduttamisen aamulla ja on syömättä melkein iltaan asti, jolloin sitten syödään jo melkein kaksin käsin. Usein unohdetaan, että hyvä aamupala antaa suunnan koko päivän aterioinnille.

Laihdutuksen aikana ateriarytmiin kiinnitetään paljonkin huomiota, mutta painonhallintavaiheessa se unohtuu ja tapa napostella hiipii helposti takaisin. Pt ja Cambridge Ohjelman Valmentaja Tiina Ranin sanokin ateriarytmin puuttumisen olevan yleisin terveysmoka. Hän kertoo Studio55:n haastattelussa ateriarytmin olevan asia, josta yleisimmin lähdetään asiakkaiden kanssa liikkeelle.

Säännöllinen ateriarytmi pitää vatsan kylläisen koko päivän eikä ylilyöntejä tapahdu. Turhat napostelupalat ja liian suuret annokset jäävät väliin.  Aina ei kuitenkaan ole mahdollista syödä ”oikeaa ruokaa” ja silloin ateriarytmin voi pelastaa esim. ateriankorvikepatukat. Näin varmistat täysinäisen mahan ilman turhia kaloreita

Jenni Vainio,
Kouluttaja, Cambridge Ohjelma


torstai 8. toukokuuta 2014

Laihduttamot

Miten mukavaa onkaan saada ihan oikea paperinen kirje! Tänään saimme kauniit kutsut Elsin ja Eveliinan Espoon Laihduttamon avajaisiin.


Laihduttamo on valmennustila jossa keskitytään ainoastaan Cambridge Ohjelman toteuttamiseen. Niissä toimii itsenäisinä yrittäjinä useampi valmentaja, niissä on kaikkia tuotevalikoimamme tuotteita ja niissä tehdään sekä yksilö- että ryhmävalmennusta.

Ensimmäinen Laihduttamo avattiin Cambridgeohjelman toimesta Kruunuhakaan marraskuussa 2011. Se on Laihduttamoiden lippulaiva. Tällä hetkellä toimipiste on avoinna kolmen valmentajan voimin maanantaista lauantaihin.


Lisää Laihduttamoita on tulossa eri puolille Suomea: Oulussa avajaiset 9.5
Iisalmessa 24.5 Rovaniemen Laihduttamo avattiin  huhtikuun alussa.




perjantai 25. huhtikuuta 2014

Kevätsiivous kannattaa aina


Blogissamme on ollut hiljaista viime aikoina.. Olemme muuttaneet entisen Strengbergin tupakkatehtaan valoisiin ja historiallisiin tiloihin. Rakennus on 1700-luvun loppupuoliskolta, kattokorkeus on huikea ja ikkunat aivan ihanat! Nyt olemme jo asettautuneet ja tavarat ovat löytäneet paikkansa muutamaa pikkuviilausta lukuunottamatta. Ensimmäinen koulutuskin on jo pidetty ravitsemusterapian merkeissä.

                                     
Muutto ja muutos on haastavaa vaikka samalla erittäin inspiroivaa! Lopultakin tuli heitettyä turhat tavarat, kansioissa on nyt tilaa ja osa rutiineistakin on uusittu. Kampaaja kommentoi tänään tavallista suurempaa hiustenlähtöä (saman kuuli kolleegani) joten jossain tämä kaiketi on piilevästi tuntunut :)


Jo alkukeväällä päätin omalta osaltani kohentaa taso-ohjelman tuntemusta ja samalla siivota repsahtanutta ruokavaliotani. Tavoitteenani on testata ohjelman kaikki tasot päättäen sen 10 viikon pysyvä paino osioon. Periaatteena tehdä viikko täsmälleen ohjeistuksen mukaan, seuraavalle tasolle saan siirtyä vasta kun viikko on suoritettu onnistuneesti. Kummasti vain olen jäänyt jumiin numerolle 3. Ongelmani on liian suuret annokset - ruoka on niin hyvää -  varsinkin kotona valmistettu. Kaikilla on varmaan SE juttu, kunhan sen tunnistaa ja korjaa niin homma alkaa luistamaan. Jatkan kuitenkin sinnikkäästi kunnes pääsen maaliin. Ymmärrän hyvin valmentajan roolin laihduttajan tukena!

Päätös on kuitenkin jo alku ja ihan kuten muuton kanssa, kaikki asettuu kyllä paikoilleen ajan myötä. Winston Churchillin ajatuksia siteeraten "Pidä suuntasi, ole kärsivällinen."